Afslanken

Door het Tabata Protocol om de dag te doen zorg je ervoor dat je inwendige verbrandings mechanisme dusdanig opkrikt dat er op verstandige wijze het vet in je lichaam verbrand wordt. In combinatie met ongeveer 2 liter water per dag te drinken en het eetpatroon iets te verminderen heeft dit een zeer gunstig effect op het lichaamsgewicht en fitheid. Hierdoor is het mogelijk om ongeveer 8 kilo per maand af te vallen afhankelijk van je vetpercentage van je lichaam. Immers hoe meer vetpercentage in je lichaam hoe meer je in de eerste weken kunt afvallen.

Fit in 4 minuten

Fit in 4 minuten en tevens in gewicht afvallen ? Meerdere leveranciers prijzen hun producten aan om lichaamgewicht te verliezen. Echter deze producten zijn relatief duur. Bijkomend probleem is vaak als er gestopt wordt met lijnen het lichaamsgewicht snel weer op oude niveau is. Vaak “ziet” het lichaam dat als er weer gegeten wordt het lichaam al het eten opslaat in vet. Met gevolg dat men zwaarder wordt dan het oorspronkelijk gewicht.

Fitness apparaten

Buiten het Tabat Protocol uit te voeren kan er daarnaast ook gekozen worden om op de “rustdagen” oefeningen uit te voeren met een zwaar gewicht en weinig herhaling voor spieropbouw. Hierdoor zal het lichaam maximaal vet verbranden voor een snelle resultaat op gebied van spierkracht, vetverbranding en zichtbaar spieren.

Fitness Belgie

Fitness schema

Hoe gaat het nu precies in zijn werk ? Door acht maal een oefening uit te voeren met daartussen 10 seconden rust wordt je hartslag tot een maximum gedreven. Het is aan te bevelen om elke week een andere oefen vorm te kiezen zodat het lichaam constant aan het werk moet en niet in een “rustfase” komt als er niet met oefeningen afgewisseld wordt. Met week 1 beginnen we als volgt; -20 seconden Squats, maximaal uitvoeren -10 seconden rust -20 seconden Opdrukken, maximaal uitvoeren -10 seconden rust -20 Seconden Squats, maximaal uitvoeren -10 seconden rust Doorgaan totdat je 8 keer gerust hebt. Op deze wijze gebruik je de grote spiergroepen in je lichaam voor maximaal resultaat. Doe dit om de dag en in week 2 gaan we verder met de volgende oefeningen;

Gezond eten

Intensief trainen

Vaak wordt aangenomen dat je vooral urenlang moet trainen om de vetverbranding te stimuleren, maar deze hoog-intensieve intervaltraining blijkt vele malen effectiever dan duurtraining. De Canadese universiteit van Laval deed een vergelijkend onderzoek tussen de twee trainingsvormen en ontdekte dat je met hoog-intensieve intervaltraining meer onderhuids vet verliest dan met duurtraining. Maar vergis je niet. Want als je het Tabata Protocol goed doet, zijn het de vier meest verschrikkelijke minuten van je leven. Doe deze intervaltraining altijd (!) onder begeleiding van een fitnesstrainer.

Overige links

Sportscholen

Om een gevarieerd progamma te hebben is het belangrijk om elke week andere oefeningen te doen. Dit maakt het verder ook leuk en blijf je gemotiveerd. Verder kan Tabata Protocol voor meerdere sporten beoefend worden. Om bijvoorbeeld een betere sprint vermogen te krijgen kan je er ook voor kiezen om 8 maal een sprint te doen. Na een paar weken zal de sprint significant verbeterd zijn ! Tegenwoordig zijn er ook wedstrijden houthakken. Ook hier kan er op geweldige wijze geoefend worden. Mij neme een oude autobuitenband en legt deze plat op de grond. Met een mokerhamer met lange steel op deze band slaan. Ook hier acht maal uitvoeren met een pauze van 10 seconden. Ook hier worden er meerdere grote spiergroepen aangesproken.

Tabata Protocol

Met het Tabata Protocol wordt er een goed resultaat bereikt door vet te verbranden en tegelijkertijd een goede conditie op te bouwen. Daarnaast hoeft er relatief weinig geïnvesteerd te worden. Als het gewenste lichaamsgewicht bereikt is en het protocol blijft uitvoeren zal men niet snel meer op het oude zware gewicht terug komen ! Verder is dit protocol ook goed uit te voeren voor mensen die geen sport achtergrond hebben. Het Japanse Tabata Protocol is herontdekt in de fitnesswereld. En niet voor niets; wetenschapper dr. Izumi Tabata bewees midden jaren ‘90 dat je met een intervaltraining van slechts vier minuten meer resultaat boekt dan met een uur lang duurtraining. Het Tabata Protocol bestaat uit acht intervals van twintig seconden maximale inspanning, gevolgd door tien seconden rust.